Жаждешь скорости, но боишься травм? Тогда слушай внимательно, юный падаван бега! Скоростной тренинг – это не просто «беги быстрее», это целая наука. Забудь о геройских рывках – путь к скорости лежит через постепенное увеличение интенсивности. Начинай с грамотной разминки – динамической, разминающей мышцы и суставы, подготавливающей тело к нагрузкам. Без неё – привет, травмы!
Реалистичные ожидания – твой лучший друг. Не гонись за результатами олимпийцев с первого дня. Ставь перед собой достижимые цели, постепенно увеличивая интенсивность и дистанцию. Профессионалы используют метод микроциклов – неделя интенсивных тренировок, затем неделя восстановления. Помни об этом!
Выбирай дистанции, исходя из твоих целей. Готовишься к пяти километрам? Тогда тренируйся на дистанциях, приближенных к целевой. Не стоит сразу бросаться на марафон, если ты только начал бегать. Это верный путь к перетренированности и травмам.
Контроль темпа – это святое! Используй пульсометр или беговые приложения для отслеживания темпа и ЧСС. Не стоит бежать «на износ» каждую тренировку. Включай в план интервальные тренировки: чередование высокой и низкой интенсивности. Это эффективно, а главное – позволяет избежать перегрузки.
Группа – это сила! Тренировки с единомышленниками мотивируют и позволяют поддерживать правильный темп. Наблюдай за опытными бегунами, учись у них. Но помни: каждый организм индивидуален.
Для новичков идеальны скоростные тренировки с акцентом на технику. Сфокусируйся на правильной постановке стопы, длине шага, работе мышц. Записывай свои тренировки, анализируй, корректируй – путь к совершенству тернист, но результат того стоит.
Что дает 40 минут бега?
Запуск метаболического процесса жиросжигания – это не мгновенный спринт, а марафон. Первые 40 минут бега, можно рассматривать как фазу «загрузки» – организм преимущественно использует легкодоступный гликоген, «топливо» из углеводов, накопленное в мышцах и печени. Это подобно загрузке операционной системы компьютера перед запуском ресурсоемкой программы. Аналогия здесь не случайна – для эффективного жиросжигания, организм нуждается в определённой «подготовке».
Только после истощения гликогеновых запасов, примерно через 40-45 минут непрерывного бега в аэробной зоне, начинается активное использование жировых резервов в качестве основного источника энергии. Этот переход – критическая точка, «порог жиросжигания», который часто неправильно трактуется. Необходимо понимать, что сжигание жира начинается не резко, а постепенно увеличивается. Максимальной эффективности достигают тренировки продолжительностью 60-75 минут. Дополнительные 10-20 минут после «порога» — это время активного жиросжигания, но не следует ожидать быстрых и значительных результатов за столь короткий период.
Важно помнить, что интенсивность тренировки имеет решающее значение. Бег в комфортном темпе, в аэробной зоне, позволяет максимизировать использование жира в качестве топлива. Слишком высокая интенсивность (анаэробный бег) приведёт к преобладанию гликолиза (расщепления гликогена) и минимальному использованию жировых запасов. Поэтому, мониторинг частоты сердечных сокращений или субъективное ощущение нагрузки необходимо для поддержания оптимальной интенсивности.
Дополнительным фактором эффективности является регулярность тренировок. Единичная пробежка в час даст минимальный эффект. Систематический подход, включающий несколько тренировок в неделю, необходим для достижения долгосрочных результатов по снижению веса и улучшению общего физического состояния. Не забывайте о сбалансированном питании, без которого любые физические нагрузки будут менее эффективны.
Можно ли пробежать 2 км без подготовки?
Два километра без подготовки – задача выполнимая, но требует правильного подхода. Главная ошибка – слишком быстрый темп. Новички часто пытаются бежать быстро, из-за чего быстро истощаются запасы энергии, сбивается дыхание, пульс взлетает, появляются боли в боку.
Забудьте о скорости на старте! Ваша цель – выносливость, а не скорость. Представьте, что вы марафонец, только на короткой дистанции. Вместо бега, начните с быстрой ходьбы, чередуя ее с короткими интервалами медленного бега (например, 1 минута бега, 2 минуты ходьбы). Постепенно увеличивайте время бега, уменьшая время ходьбы. Это интервальный тренинг, он эффективнее для новичков, чем монотонный бег.
Важно правильное дыхание. Дышите глубоко и равномерно, в идеале – диафрагмой. Вдох – носом, выдох – ртом. Не задерживайте дыхание!
Обратите внимание на растяжку. Перед пробежкой сделайте лёгкую разминку, после – растяжку. Это поможет избежать травм и улучшит гибкость.
- Правильный темп: Не форсируйте события. Лучше медленнее, но дольше.
- Интервальный тренинг: Чередуйте бег и ходьбу. Это оптимальный вариант для начинающих.
- Дыхание: Глубокое и равномерное дыхание – залог успеха.
- Растяжка: Не забывайте о разминке и заминке.
Следуйте этим советам, и 2 километра вам покорятся. Помните, постепенность – ключ к успеху. Не пытайтесь сразу пробежать все 2 км бегом, начните с меньшего расстояния и постепенно увеличивайте нагрузку.
Почему нельзя дышать ртом при беге?
Нос или рот? Забудьте о детских сказках про дыхание только носом. Это миф для новичков. Да, нос подогревает и фильтрует воздух, но при интенсивной нагрузке это узкое горлышко. Вам нужен объем, а не фильтры. Дышать носом на марафоне – самоубийство.
Ключевое: эффективность. Ртом вы забираете больше кислорода за меньшее время. Это означает лучшую выносливость и скорость. Нос — для прогулки в парке, рот — для боя.
Техника: Не «только» ртом, а оптимально. Используйте диафрагмальное дыхание, чтобы увеличить объем легких. Экспериментируйте, найдите свой ритм, чередуйте нос и рот в зависимости от интенсивности. Не забывайте о правильной осанке — это влияет на дыхание.
Зимний бег: Да, зимой нос помогает. Но если вы мерзнете, то пользы от него меньше, чем вреда от нехватки кислорода. Лучше подобрать подходящую экипировку, которая защитит дыхательные пути от холода.
Суть: Максимальный кислород – максимальная эффективность. Нос — для экономии, рот — для победы. Выбирайте стратегию под ваши цели.
С какой скоростью мне следует пробежать 1 км?
7-8 минут на километр – это темп для тех, кто только начинает свой путь к победе. Для вас, воинов асфальта, это смехотворно медленно. 6 минут – это уже что-то, но и это не предел ваших возможностей. Забудьте о цифрах, сосредоточьтесь на ощущениях. Ваш темп должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать его на протяжении всей дистанции, не теряя дыхания и не сбиваясь с ритма. Важно не только время, но и правильная техника бега: короткие шаги, высокая частота шагов, выпрямленная осанка. Изучайте свое тело, анализируйте каждую тренировку. Следите за пульсом – он ваш главный союзник. И помните: побеждает не тот, кто бежит быстрее всех, а тот, кто выдерживает до самого конца. Опыт – ваш лучший учитель, а ваша цель – не просто пробежать километр, а сломить его. Подчините его себе, превратите в пыль под ногами. Цельтесь ниже 6 минут, стремись к совершенству, и тогда победа будет вашей.
Возможно ли увеличить скорость бега?
Увеличить скорость? Сложная задача, как апгрейд древнего ПК до уровня топового! Скорость – это не просто стат, который качаешь одним кликом. Это целый комплекс характеристик, которые нужно прокачивать. С возрастом деградация неизбежна, как и падение FPS на старом железе.
Чтобы рвануть вперед, нужно:
- Прокачать чистую скорость: Это как апгрейд процессора. Спринтерские тренировки, интервалы – обязательная программа.
- Сила – основа всего: Мощные ноги – это как мощный видеоадаптер. Силовые тренировки, плиометрика – важны, чтобы «движок» не сдыхал раньше времени.
- Скоростная сила – критический параметр: Быстро и мощно – вот что нужно! Тренировка взрывной силы – ключ к победе. Это аналог высокой частоты кадров (FPS) – каждый шаг должен быть максимально эффективным.
- Выносливость – stamina на максимуме: Забег на длинные дистанции – это марафонский режим. Необходимо улучшать аэробную и анаэробную выносливость – иначе “компьютер” перегреется и вылетит.
- Техника – оптимизация движений: Это как настройка системы – каждый шаг должен быть точным и эффективным. Неправильная техника снизит производительность, как нехватка RAM.
В общем, быстрый бег – это комплексная прокачка всех важных характеристик. Не ждите быстрых результатов – это долгая и упорная работа, как прохождение сложной игры на максимальном уровне сложности.
Что ускоряет бег?
Короче, пацаны и девчонки, хотите бегать как бог? Выносливость – это только половина дела. Надо качать силу, как в Dark Souls! Силовые тренировки – это ваш апгрейд. Приседания, выпады, становая тяга – это не просто железо таскать, это прокачка ваших ног и кора. Сильные мышцы – это больше мощности, меньше усталости, лучший результат на дистанции.
Плюс, укрепление суставов и связок – это как в MMO – повышает вашу защиту от критов (травм). Представьте, травма – это вайп, вы выходите из игры. Сильные связки минимализируют риск вылета. Поэтому, не забываем про разминку и заминку, это как сохранение прогресса.
Запомните: сила + выносливость = победа. Заточите ваши скилы, и будете рвать всех на дистанции!
Сколько км в час считается быстрым бегом?
Итак, вопрос о скорости быстрого бега – это как узнать, сколько урона наносит босс в финальной битве. 15-20 км/ч – это, можно сказать, «нормальный» режим сложности. Большинство тренированных бегунов, как и опытные игроки, могут выдать такой темп, но только на коротких дистанциях – примерно на один километр. Это как спринт до первого босса – кратковременный рывок. Дальше начинается спад – выносливость падает, скорость снижается до 12-15 км/ч. Представьте, как это похоже на марафонскую сессию в сложной игре – нужно грамотно управлять ресурсами, иначе вы быстро «просядете».
А вот 19-21 км/ч на марафоне – это уже хардкорный режим, экстрим-прохождение для элитных бегунов. Это как пройти игру на максимальной сложности, не используя читы. Только лучшие, самые выносливые и хорошо подготовленные спортсмены способны выдерживать такой темп на протяжении десятков километров. Это требует не только скорости, но и невероятной выносливости, как у персонажа, прокачавшего все необходимые характеристики.
Сколько бежать 5 км?
5 км? Пффф, мелочь. 23:58? Это для новичков, которые только что вышли из мамкиной песочницы. Среднее время, говоришь? Среднее — это для тех, кто играет на easy.
Мой личный рекорд — 18:42. И это не предел. Ещё немного тренировок, и я пробью 17.
Чтобы улучшить время, нужно прокачать скиллы:
- Интервальные тренировки: Забудь про монотонный бег трусцой. Короткие, интенсивные спринты с отдыхом — вот ключ к успеху.
- Правильное питание: Забудь про читы в виде фастфуда. Только полезная еда, которая обеспечит нужную энергию.
- Растяжка: Не пренебрегай разминкой и заминкой. Это предотвратит травмы и улучшит гибкость.
- Правильная обувь: Тут экономить нельзя. Хорошие кроссовки — это как топовый шмот в RPG.
А 12:51? Это уже уровень элитных спортсменов, почти читерский забег. Реально сложно достижимо, но не невозможно. Требует максимальной отдачи и железной воли.
Помни: Не гонка — это марафон. Постепенное повышение сложности, а не мгновенный результат.
- Начни с 3 км.
- Затем 4.
- Только потом 5.
Как дышать при беге?
Забудьте о «вдохе на два-четыре шага». Это жесткое правило, которое не учитывает индивидуальных особенностей. Оптимальный ритм дыхания определяется вашим темпом бега и физической подготовкой. Экспериментируйте! Найдите ритм, при котором вы чувствуете себя комфортно и не испытываете одышку. Попробуйте разные соотношения вдоха и выдоха (например, 2:2, 3:3, 2:3), дышите через нос и рот — ищите то, что работает именно для вас.
Ключ к эффективному дыханию — диафрагмальное дыхание. Оно обеспечивает более глубокий и полный вдох, снабжая ваши мышцы большим количеством кислорода. Представьте, как ваш живот расширяется при вдохе и сжимается при выдохе. Не зажимайте плечи и грудную клетку.
Гипервентиляция – это действительно проблема. Но она возникает не из-за неправильного счета шагов, а из-за слишком интенсивного темпа или недостаточной подготовки. Если вы чувствуете головокружение или покалывание в конечностях, снизьте темп бега и восстановите нормальное дыхание. Постепенное увеличение выносливости – залог комфортного бега и правильного дыхания.
Обратите внимание на осанку. Сутулая спина ограничивает объем легких, ухудшая дыхание. Держите спину прямо, но не напрягайте плечи.
Не бойтесь экспериментировать с дыханием во время бега. Вы можете менять ритм дыхания в зависимости от рельефа местности и интенсивности нагрузки. Слушайте своё тело – оно подскажет вам оптимальный способ дыхания.
Как люди быстро бегают?
Быстрый бег – это сложная механика, отточенная годами тренировок. Всё начинается с мощной активации мышц ног. Представьте цепочку: сигнал из мозга, сокращение мышц, а дальше – ключевой момент – отталкивание от земли. Это так называемая сила реакции опоры (GRF). Чем сильнее отталкивание, тем быстрее вы бежите.
Ключевые моменты:
- Сила: Не просто бежать, а вкладывать всю силу в каждое движение. Это работа не только квадрицепсов и ягодичных мышц, но и голеней, приводящих и отводящих мышц бедра. Все они задействованы в слаженной работе.
- Техника: Правильная постановка стопы, каденс (количество шагов в минуту) и длина шага – важнейшие составляющие скорости. Недостаточная длина шага ограничивает скорость, а слишком длинный шаг повышает риск травм. Оптимальное соотношение нужно подобрать индивидуально.
- Скорость сокращения мышц: Быстрый бег требует быстрых и мощных мышечных сокращений. Тренировки на скорость, интервалы и специальные упражнения развивают эту способность.
- Гибкость и мобильность: Зажатые мышцы – это тормоза. Гибкость позволяет выполнять более эффективные движения, увеличивая амплитуду и силу отталкивания.
Увеличение скорости – это результат усиленной работы всех мышц нижних конечностей. Нельзя упускать из виду ни одну группу. Только комплексный подход к тренировкам, включающий силовую подготовку, работу на выносливость и техническую отработку, приведет к желаемому результату. Запомните: скорость – это не только сила, но и техника, и координация.
11 км за час — это хорошо?
11 км/ч? Это неплохой показатель для казуального игрока на выносливость. В мире бегового киберспорта, где важна не только скорость, но и стабильность, 7-9 км/ч – это зона комфорта, аналог «фарма» в онлайн-играх, где можно долго и стабильно тренироваться. 11 км/ч – это уже продвинутый уровень, как прокачанный персонаж с эпическим лутом. Ты уже готов к более сложным тренировкам, например, интервальным забегам, аналог рейдов в MMO. Однако, настоящие профи, сравнимые с топовыми киберспортсменами, уже бегают на скорости 14 км/ч и выше – это хардкорный гейминг на пределе возможностей.
Подумай о мониторинге показателей: пульс, расстояние, время – это твои игровые статистики. Анализ этих данных поможет тебе оптимизировать тренировки и улучшить результат, как в любой хорошей онлайн-игре. И не забывай о регулярности – постоянные тренировки, даже короткие, принесут больше пользы, чем редкие, но долгие.
Сколько в среднем бегут 5 км?
5 километров – самая популярная дистанция в любительском беге, но говорить о каком-то одном «среднем времени» – упрощение. Зависит от множества факторов: ваш возраст, тренированность, рельеф местности, погодные условия. Заявление о 2-2,5 часах как среднем времени для любителей – довольно грубое обобщение. На самом деле разброс огромный.
Факторы, влияющие на время:
- Уровень подготовки: Новичок пробежит 5 км значительно медленнее опытного бегуна.
- Возраст: С возрастом скорость снижается.
- Рельеф: Горы, холмы сильно замедляют бег.
- Погода: Жара, ветер, дождь – все это влияет на время.
- Обувь и экипировка: Неправильно подобранная обувь может привести к травмам и снижению скорости.
Более точная картина:
- Новички (без подготовки): Ожидайте время от 30 до 45 минут на километр. Это 1,5 — 2,25 часа на 5 км. Не расстраивайтесь, это нормально.
- Любители (с регулярными тренировками): Время на километр может составлять от 6 до 10 минут. Это 30-50 минут на всю дистанцию.
- Опытные бегуны: Менее 6 минут на километр, что приближается к часу или даже меньше.
Не гонитесь за временем! Главное – получать удовольствие от процесса. Постепенно улучшайте свою выносливость и скорость. Используйте приложения для отслеживания прогресса и планирования тренировок.
Можно ли пробежать 10 км за 30 минут?
Вопрос о том, реально ли пробежать 10 км за 30 минут, очень интересный! Давайте разберемся. Elite-спортсмены на 5 км демонстрируют результаты в районе 14-18 минут. Проектируя эти показатели на 10 км, получаем временной диапазон 30-40 минут для топовых бегунов. Это важная информация.
Теперь о запасах гликогена: для большинства людей запасы углеводов в организме вполне достаточны для преодоления 10-километровой дистанции за 40 минут. Это означает, что дополнительное питание во время забега, скорее всего, не потребуется. Однако, если вы планируете бежать быстрее, например, заветные 30 минут, то ситуация меняется. При высокой интенсивности гликоген истощается быстрее, и тогда гели или другие быстроусвояемые углеводы могут стать решающим фактором.
Важно понимать: 30 минут на 10 км – это очень серьезный результат, доступный лишь очень хорошо тренированным атлетам. Пробежать дистанцию в таком темпе требует не только отличной физической формы, но и тщательной подготовки, включающей специфические тренировки на выносливость и скорость, а также правильное питание и восстановление. Не стоит забывать о правильном распределении сил на дистанции.
За какое среднее время мужчина пробегает 5 км?
Итак, среднее время на 5 км для мужиков – около 29 минут. Девочки, как правило, за 38 минут финишируют. Но это, конечно, только средняя температура по больнице.
Факторы, влияющие на время:
- Возраст: Молодые парни, естественно, быстрее. После 30-ти результаты начинают потихоньку снижаться.
- Тренированность: Тут все ясно – чем больше тренируешься, тем быстрее бежишь. Регулярные пробежки – залог успеха.
- Рельеф местности: Если бежишь по ровной дороге – одно дело, а если по холмам – совсем другое. Горы добавляют времени ощутимо.
- Погода: Жара, ветер, дождь – все это влияет на результат. В жару сложнее, в ветер – тоже.
Разброс результатов огромный:
Не стоит расстраиваться, если вы не укладываетесь в 29 минут. Есть ребята, которые пробегают 5 км за 15 минут, а есть и те, кому нужно и час. Главное – это ваше личное достижение и удовольствие от процесса.
Как улучшить свой результат:
- Занимайтесь регулярно.
- Составьте план тренировок.
- Следите за питанием.
- Слушайте свое тело и отдыхайте.
Что заставляет человека бежать быстрее?
Хотите бегать быстрее? Ключ к успеху – увеличение скорости бега, которая зависит от двух основных параметров: частоты шагов и длины шага. Эти два фактора тесно взаимосвязаны, и работа над одним неизбежно повлияет на другой.
Частота шагов – это количество шагов, которые вы делаете за минуту. Увеличение частоты шагов, сохраняя при этом комфортную длину шага, позволяет развивать более высокую скорость, особенно на коротких дистанциях. Однако, чрезмерное увеличение частоты без должной подготовки может привести к травмам. Оптимальная частота индивидуальна и зависит от биомеханики бега.
Длина шага – это расстояние, которое вы преодолеваете за один шаг. Более длинный шаг, при условии сохранения техники и комфорта, приводит к увеличению скорости. Но слишком длинный шаг может снизить эффективность бега и повысить риск травм, так как увеличивается нагрузка на суставы.
Фаза опоры – это период времени, когда ваша стопа контактирует с землей. Оптимизация фазы опоры – критически важна для повышения скорости. Работа над правильной техникой бега, включая постановку стопы, позволяет сократить время контакта с землей и, следовательно, увеличить частоту шагов без потери эффективности.
Практические советы:
•Начните с анализа своей собственной техники бега. Обратите внимание на длину и частоту шагов. Используйте приложения для измерения этих параметров.
•Постепенно увеличивайте частоту шагов, сосредотачиваясь на сохранении плавности и комфорта. Не пытайтесь резко увеличить частоту.
•Укрепляйте мышцы ног и кора. Сильные мышцы обеспечивают лучшую поддержку и позволяют генерировать больше силы при каждом шаге.
•Работайте над гибкостью. Хорошая гибкость улучшает вашу технику бега и снижает риск травм.
•Обратите внимание на правильную постановку стопы. Постановка стопы под центром тяжести позволяет эффективно использовать энергию.
Помните, что повышение скорости – это комплексный процесс, требующий терпения и последовательных тренировок. Не гонитесь за мгновенным результатом, сосредоточьтесь на правильной технике и постепенном улучшении.
Как бегунам удается так быстро бегать?
Короче, пацаны, хотите узнать, как эти чуваки так быстро бегают? Всё дело в биологии, в их физиологии. Van Dyke (2008) всё расписал. Главное – это мышечные волокна. У спринтеров, например, 75% – это быстросокращающиеся волокна. Это как турбонаддув для ног. Больше силы, больше мощности, больше скорости.
Представьте: у вас двигатель – это ваши мышцы. У спринтера – V8, а у марафонца – дизель с высокой выносливостью. Оба мощные, но для разных целей. Спринтеры – это чистая мощь, взрыв. Они генерируют невероятную силу за короткий промежуток времени. Это как ракета – быстро взлетает, но топлива не надолго. Поэтому тренировки у них заточены на развитие именно этой мощности, на максимальное сокращение мышц. Они работают с огромными весами, чтобы мышцы становились ещё мощнее, более выносливыми к этим огромным нагрузкам. Это не просто бег – это взрывная сила, которая вырабатывается годами тренировок.
А ещё, не забывайте про генетику, друзья. У некоторых ребят просто заложен генетически более высокий процент быстросокращающихся волокон. Природа наградила – и они этим пользуются. Но генетика – это не приговор. Даже если у вас не идеальное соотношение волокон, правильными тренировками можно добиться невероятных результатов.
Трудно ли пробежать 10 км за 1 час?
Щас разберем, реально ли за час десятку рубануть. Марафон – это, конечно, хардкор, полумарафон тоже не сахар, но десятка… десятка – это такой… рейд-босс начального уровня. Не думайте, что щас просто выйдете и за час пробежите. Это не «просто побежал».
Нужен план, четкий план, как в лучших RPG! Без прокачки статов тут никак. И тут не только выносливость, но и скорость, и техника.
- Разминка: Перед рейдом – обязательная. Растяжка, легкий бег – подготовка к главному событию. Не хотите получить «критический урон» в виде травмы?
- Интервальные тренировки: Это как фарм опыта. Спринты с отдыхом – улучшают выносливость и скорость. Главное – не перегореть. Вы же не хотите увидеть экран «Game Over»?
- Длинные пробежки: Это как прокачка скилла «выносливость». Постепенно увеличивайте дистанцию. Не пытайтесь сразу же взять максимальный уровень – это приведет к краху.
- Правильное питание и сон: Без регена здоровья и маны – никакой прогресс. Ешьте полезную еду, спите достаточно – это базовые вещи.
Для новичков – реально! Только нужно понимать, что это не за неделю. Это марафон, но короче. Записывайте свои результаты, анализируйте, подстраивайте план – и тогда вы победите этого босса!
- Начинайте медленно. Не нужно сразу пытаться бежать как Usain Bolt.
- Слушайте свое тело. Если чувствуете боль, остановитесь.
- Будьте терпеливы. Результаты придут со временем.
Короче, цель достижима, но без правильного гринда – ничего не выйдет!
6 минут на км — это нормально?
6 минут на километр? Нормально? Чуваки, это уже неплохо! Для обычных смертных, тех кто только начал — 7-8 минут на километр – это вполне себе достойный результат. Вы уже в игре, уже бегаете, уже не отстаёте от толпы. Это как средний уровень в онлайн-шутере — можно играть, можно фармить, но до хардкора еще далеко.
Но 6 минут… Это уже другой уровень. Это pro-геймерский темп. Это значит, что ты уже закаленный боец, прошёл множество марафонов (или хотя бы виртуальных), у тебя выносливость на уровне босса, а техника бега отточена до блеска.
Кстати, есть нюанс. 6 минут – это средний показатель. На коротких дистанциях можно и побыстрее, а вот на длинных… тут всё зависит от вашей стратегии. Запомните, главное – не сгореть на старте. Равномерность – ключ к успеху. Это как в MMORPG – нужно грамотно распределять стамину, иначе выйдете из игры на респе (с болями в боках).
Что влияет на темп? Много чего! Подготовка, рельеф местности (это как в шутере – разные карты, разные тактики), обувь, даже погода! Так что 6 минут – это хороший ориентир, но не абсолютная истина. Главное – прогресс, постоянство и удовольствие от процесса. Это как прокачка персонажа – главное не результат, а сам путь!
